Συμβουλές για γονείς

Θέλετε να έχετε μία υγιή εγκυμοσύνη;

ΕκτύπωσηΕκτύπωση

υγιής εγκυμοσύνηΜικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορεί να έχουν μεγάλα οφέλη για σας αλλά και για το μικρό σας θαύμα. Γι΄αυτό ακολουθείστε 6 απλά βήματα για να έχετε μία υγιή εγκυμοσύνη!

 

1. Πρωινή φρεσκάδα!

Αντί για το πρωινό σας τσάι ή όποιο άλλο ρόφημα πίνετε, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό, στο οποίο θα έχετε στύψει μισό λεμόνι. Καθαρίζει το συκώτι και μπορεί να σας ανακουφίσει από την πρωινή ναυτία. Επίσης, είναι ο πιο φυσικός τρόπος για ένα λαμπερό και υγιές δέρμα!

 

2. Περίπατος το πρωί

Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας είναι μετά το ποτήρι με το νερό και το λεμόνι να φορέσετε τα αθλητικά σας και να κάνετε έναν σύντομο περίπατο στην περιοχή. Δεν χρειάζεται να τρέχετε ούτε να πιέζετε τον εαυτό σας, ειδικά εάν είστε αγύμναστη. Αυτή η ήπια άσκηση θα σας δώσει ευεξία!

 

3. «Θέλω να τσιμπήσω»!

Μετά την πρωινή ναυτία εννοείται πως θα πεινάτε σαν λύκος και θα θέλετε να φάτε ό,τι βρείτε μπροστά σας. Μην το κάνετε! Αποφύγετε την τυροπιτούλα, τα αλμυρά και τα τσιμπολογήματα. Καταφύγετε σε ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί, ντοματούλα και τυράκι ή ένα μικρό γιαούρτι με ένα φρούτο. Προτιμήστε στη χειρότερη περίπτωση μια σπανακόπιτα με χυμό.

 

4. Σωστό μεσημεριανό!

Το μεσημεριανό είναι ζωτικής σημασίας για την έγκυο, καθώς είναι συνήθως το μόνο γεύμα που μπορεί να φάει χωρίς παρατράγουδα (ναυτίες)! Φροντίστε ώστε να είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Δηλαδή πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο, κρέας και βραστή πατάτα.

 

5. Απογευματινός υπνάκος

Εάν έχετε τη δυνατότητα (δεν εργάζεστε), πάρτε έναν απογευματινό υπνάκο. Η εγκυμοσύνη δυσκολεύει πολύ τον ύπνο κι εσείς χρειάζεστε κάθε δευτερόλεπτο ξεκούρασης. Συνήθως το βράδυ θα δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε οκτάωρο, με αποτέλεσμα να νιώθετε κουρασμένη. Γι’ αυτό αναπληρώσετε με… ημερήσιο υπνάκο!

 

6. Χαλαρώστε…

Καθώς η μέρα σας τελειώνει, ο καλύτερος τρόπος για να πέσετε στο κρεβάτι χωρίς έγνοιες είναι να γελάσετε. Πώς; Απολαύστε μια κωμωδία στην τηλεόραση ή πηγαίνετε σινεμά με τον σύντροφο ή τις φίλες σας. Κάθε χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως ένα μπάνιο, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήρεμη, έχοντας αποβάλει το άγχος, ειδικά εάν εργάζεστε.

 

 

happy baby