Συμβουλές για γονείς

Χάστε κιλά σε 2 εβδομάδες!

ΕκτύπωσηΕκτύπωση

χυμοι και ελαφρια διατροφη

Τα πρώτα μπάνια σύντομα ξεκινούν & παρά το άγχος που νιώθετε, υπάρχει ακόμα ελπίδα να χάσετε τα περιττά κιλά που σας κάνουν να μη θέλετε να δείτε μπροστά σας, το μπικίνι σας.

 

 

Καταναλώστε περισσότερο νερό!

Οι περισσότεροι από εμάς, δεν πίνουμε όσο νερό θα έπρεπε. Αυξάνοντας την κατανάλωση νερού, βοηθάμε το σώμα μας να αποβάλλει τις τοξίνες, ενώ το ενυδατώνουμε επαρκώς κάνοντάς το να φαίνεται πιο υγιές. Ξεκινήστε, αντικαθιστώντας το αγαπημένο σας αναψυκτικό, το οποίο είναι σίγουρα γεμάτο θερμίδες, με ένα μπουκάλι νερό. Σύμφωνα με μία έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2008, οι γυναίκες που βρίσκονταν σε δίαιτα και αύξησαν την πρόσληψη νερού, έχασαν περισσότερο σωματικό βάρος & λίπος από εκείνες που δεν έπιναν πολύ νερό. Αυτά τα συμπεράσματα βγήκαν ανεξαρτήτου του είδους της δίαιτας και της άσκησης, που μπορεί να έκανε κάποια γυναίκα.

 

Δεν έχει σημασία πόσο νερό πίνετε συνήθως! Επωφεληθείτε, αυξάνοντας την ποσότητα όσο περισσότερο μπορείτε. Κανονικά πρέπει να πίνουμε 1 λίτρο νερό, ανά 1.000 θερμίδες. Αυτό φυσικά σημαίνει πως τα 8 ποτήρια νερού που έχουμε ακούσει όλοι ότι πρέπει να πίνουμε την ημέρα, δεν είναι αρκετά.

 

Βάλτε στόχο τα 2 λίτρα την ημέρα. Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, το οποίο θα πρέπει να το γεμίζετε σίγουρα 4 με 5 φορές ημερησίως. Στο μέτρημα, υπολογίστε και το τσάι ή τον καφέ που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα, αλλά φροντίστε να μην βάζετε ζάχαρη γιατί χάνετε τον στόχο σας, που δεν είναι άλλη από την απώλεια βάρους. Το νερό είναι σίγουρο πως σταδιακά θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.

 

 

Γυμναστείτε όσο μπορείτε!

 

Ήρθε η ώρα να πάρετε στα σοβαρά την ενασχόλησή σας με τη γυμναστική. Τα χρονικά περιθώρια, μέχρι την εμφάνιση στην παραλία έχουν στενέψει & αυτές τις δύο εβδομάδες θα πρέπει να γυμναστείτε σκληρά. Προτιμήστε αεροβική γυμναστική, όπως διάδρομο σε ανηφορική κλίση, ή step (ανέβασμα σκαλοπατιών) για 45 λεπτά με 1 ώρα, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο καίτε λίπος, που είναι & ο στόχος. Επίσης με αυτού του είδους τη γυμναστική συνεχίζετε και καίτε θερμίδες ακόμα & μετά το τέλος των ασκήσεών σας. Προγραμματίστε επίσης 3-4 φορές την εβδομάδα, συνολική εκγύμναση του σώματος με υψηλή ένταση και αρκετές επαναλήψεις, λαμβάνοντας βέβαια υπόψιν σας και τη φυσική σας κατάσταση. Οι αλλαγές αυτές στην ρουτίνα εκγύμνασής σας θα «ξυπνήσει» τον μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να φύγουν ευκολότερα τα περιττά κιλά.

 

Μια καλή ιδέα είναι να επισκεφθείτε τα υπαίθρια γυμναστήρια που υπάρχουν σε πολλές περιοχές. Αν δεν μπορείτε ναδημητριακά και υγειινα γεύματα πάτε μόνη, πάρτε μαζί και τα παιδιά. Θα το ευχαριστηθούν σίγουρα και αυτά κι εσείς συνδυάζετε το «τερπνόν μετά του ωφελίμου»!

 

Διορθώστε τη διατροφή σας!

 

Ήρθε η ώρα να κοιτάξετε με αυστηρό τρόπο τις διατροφικές σας συνήθειες. Συνηθίζετε να τρώτε το κουλούρι που σας φέρνουν στην καφετέρια μαζί με τον καφέ σας ή να αποτελειώνετε το φαγητό του παιδιού σας; Αυτές οι μικρές μπουκιές σας γεμίζουν περιττές θερμίδες που δεν υπολογίζουμε ποτέ, μπορούν όμως να αποβούν καταστροφικές για τη σιλουέτα μας. Πρώτα απ’ όλα θα πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να κόψετε τα τσιμπολογήματα.

 

Δύο εβδομάδες πριν:

 

-Υπολογίστε πέντε γεύματα την ημέρα, υψηλά σε πρωτεΐνες, αλλά με χαμηλά 

  λιπαρά & λίγους υδατάνθρακες.

- Περιορίστε τα μεγάλα γεύματα στο πρωινό και το μεσημεριανό.

- Μειώστε την κατανάλωση αλατιού, αλλά μην την κόψετε τελείως.

- Καταναλώστε φαγητά με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό.

 

Μία εβδομάδα πριν:

 

-Συνεχίστε την ίδια δίαιτα & μην προσπερνάτε γεύματα.

-Μειώστε την κατανάλωση του μπρόκολου & του κουνουπιδιού &  προτιμήστε περισσότερα φυλλώδη φρέσκα λαχανικά.

-Ξεκινήστε να πίνετε πολύ τσάι ή κάποια διουρητικά συμπληρώματα, αφού ρωτήσετε τον γιατρό σας, για 5 το πολύ μέρες.

 

Αν ακολουθήσετε αυτές τις διατροφικές οδηγίες για τις τελευταίες 10-15 ημέρες πριν από την εμφάνισή σας στην παραλία, θα έχετε σίγουρα θεαματικά αποτελέσματα.

Θα πρέπει όμως βασικά να αντιληφθείτε πως το θέμα είναι να έχουμε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής & άσκησης κάθε ημέρα, όχι μόνο όταν πρόκειται να εμφανιστούμε με το μπικίνι μας.

Και τώρα πάμε κι εμείς τρέχοντας να αρχίσουμε την ίδια δίαιτα, καθώς πλησιάζουν οι διακοπές μας...

happy baby