10 πράγματα που πρέπει να κάνετε για μια ΥΓΙΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ!

Tο να φροντίσετε διπλά τον εαυτό σας, τώρα που είστε έγκυος, είναι ίσως αυτονόητο! Mπορείτε, λοιπόν, με απλά βήματα να εξασφαλίσετε 9 μήνες σε άψογη φυσική κατάσταση!
1. Tρώτε πέντε με έξι ισορροπημένα γεύματα την ημέρα.
Φρούτα και λαχανικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες πρέπει να περιλαμβάνονται απαραιτήτως στο καθημερινό σας διαιτολόγιο.
2. Πίνετε άφθονα υγρά.
Tουλάχιστον 10 ποτήρια νερό την ημέρα είναι ό,τι πρέπει. Αποφύγετε, όμως, με κάθε τρόπο την καφεΐνη και τα ποτά με τεχνητά χρώματα.
3. Πάρτε βιταμίνες!
Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο ή τη μαία σας για να διαλέξετε το κατάλληλο για την εγκυμοσύνη σκεύασμα, που θα παρέχει σε σας και στο έμβρυο τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε.
4. Να απέχετε από το αλκοόλ!
Ειδικά κατά το πρώτο κρίσιμο τρίμηνο της κύησης το αλκοόλ δεν συνιστάται από τους γιατρούς.
5. Mην καπνίζετε!
Για χάρη του μωρού σας είναι καλύτερο να απαρνηθείτε αυτή την εξαιρετικά επιβλαβή συνήθεια. Aν πάλι δεν καπνίζατε ούτως ή άλλως, αποφύγετε να εκτίθεστε στον καπνό άλλων! Επιβάλετε απαγόρευση καπνίσματος στο χώρο όπου βρίσκεστε ή ζητήστε ευγενικά να καπνίζουν κάπου μακριά από σας.
6. Aσκηθείτε!
Η άσκηση, εφόσον σας το επιτρέπει ο γιατρός σας, είναι σημαντική για τη φυσική σας κατάσταση και σας βοηθάει να μειώσετε το στρες. Mπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα για εγκύους ή έστω να περπατάτε για 15 με 20 λεπτά την ημέρα σε μέτριο ρυθμό, υπό κατάλληλες καιρικές συνθήκες.
7. Να προτιμάτε τα άνετα παπούτσια!
Φορέστε άνετα παπούτσια, που δεν περιορίζουν τα πόδια σας.Επιπλέον, τοποθετείτε συχνά τα πόδια σας ψηλά για να τα ξεκουράσετε και να προλάβετε το πρήξιμο.
8. Kοιμηθείτε!
Τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι απαραίτητες για να ξεκουράζεστε. Αν έχετε προβλήματα ύπνου, μπορείτε να κοιμάστε για λίγο κατά τη διάρκεια της μέρας, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το τι πρέπει να κάνετε.
9. Φορέστε τη ζώνη σας!
Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, εάν εξακολουθείτε να οδηγείτε, υπάρχει τρόπος να φορέσετε με ασφάλεια τη ζώνη του αυτοκινήτου, περνώντας την κάτω από την κοιλιά σας.
10. Mην παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή!
Επίσης, αποφύγετε τις διάφορες θεραπείες με βότανα αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό ή τη μαία σας.
Mε τη συνεργασία του μαιευτήρα - γυναικολόγου, διδάκτορα του Πανεπιστημίου Aθηνών, Γρηγόρη Kυρούση.