Συμβουλές για γονείς

9 μήνες κομψή!

ΕκτύπωσηΕκτύπωση

εγκυες μοντέλαΤο σώμα σας αλλάζει και συχνά οι αλλαγές αυτές δεν σας αρέσουν! Αλλάξτε ψυχολογία φροντίζοντας να παραμείνετε κομψή ακόμη και στο μαιευτήριο!

 

Οι σωματικές αλλαγές, που συμβαίνουν σε μια εγκυμοσύνη, συχνά πανικοβάλλουν τις μέλλουσες μαμάδες. Κάποιες βέβαια εκλαμβάνουν την εγκυμοσύνη ως την ιδανική ευκαιρία να καταναλώσουν όποια και όση τροφή θέλουν χωρίς ενοχές. Κάποιες αγχώνονται υπερβολικά ότι το σώμα τους παραμορφώνεται και χάνουν την κομψότητά τους.

Το μέτρο είναι πάντα ο καλύτερος οδηγός. Η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάψετε να είστε κομψή, ακόμη και στο μαιευτήριο. Η γκαρνταρόμπα της εγκύου είναι πλέον εμπλουτισμένη με υπέροχες δημιουργίες που σας επιτρέπουν να συμμετέχετε σε κάθε είδους εκδήλωση της κοινωνικής ζωής, από την εργασία μέχρι τα βραδινά γκαλά! Πέρα από την κομψότητα, το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας προσέχοντας τη διαυροφή σας, πάντα με τη συνδρομή του γιατρού σας, θα συμβάλλει και στην υγιή ανάπτυξη του εμβρύου αλλά και στο να μην πάρετε περισσότερα από τα προβλεπόμενα κιλά.

 

Το ιδανικό βάρος!

Καθ’ όλη τη διάρκεια της κύησης είναι σημαντικό να ελέγχετε το βάρος σας, υπό το άγρυπνο φυσικά βλέμμα του γιατρού σας. Η ιατρική κοινότητα κρίνει πως μια γυναίκα με φυσιολογικό βάρος και φυσιολογική εγκυμοσύνη μπορεί να πάρει από 10 μέχρι και 15 κιλά περίπου σε όλη τη διάρκεια της κύησης. Από την άλλη, οι γιατροί συνιστούν εάν η έγκυος είναι υπέρβαρη να μην ξεπεράσει τα 12 κιλά, ενώ εάν είναι παχύσαρκη να μην ξεπεράσει τα 7 κιλά! Εξάλλου χρειάζεται να έχετε υπόψη σας πως όσο περισσότερα παραπανίσια κιλά πάρετε κατά την κύηση από το φυσιολογικό, τόσο πιο πολύ θα δυσκολευτείτε να τα χάσετε μετά τον τοκετό.

 

Για μια κομψή φιγούρα!

Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα και φροντίστε για όσα αφορούν την εμφάνισή σας, αλλά και την υγεία του εμβρύου που κυοφορείτε.

- Οι ανάγκες του οργανισμού σας σε ενέργεια είναι αυξημένες. Για το λόγο αυτόν φροντίστε να καταναλώνετε 500 θερμίδες παραπάνω κάθε μέρα, σύμφωνα πάντα με τη συμβουλή του γιατρού σας.

- Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε 5 ελαφριά γεύματα την ημέρα, παρά λιγότερα και πλήρη σε λιπαρά! Μασάτε αργά, γιατί ως γνωστόν με το καλό μάσημα το φαγητό δεν θα «κάτσει» στο στομάχι σας αλλά ούτε και στους… γλουτούς σας!

- Τρώτε φαγητά που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, όπως ο σίδηρος, γιατί είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία των οργάνων σας και κατ’ επέκταση την καλή ανάπτυξη του εμβρύου.

 

Η φροντίδα του σώματος …

Εκτός από τη διατροφή σας, υπάρχουν και άλλες… δραστηριότητες, που μπορείτε να κάνετε για μια κομψή σιλουέτα! Για παράδειγμα οι ραγάδες είναι ένα φαινόμενο που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της κύησης, λόγω του υψηλού επιπέδου ορμονών που κυκλοφορούν στο αίμα! Ραγάδες μπορεί να εμφανίσετε στο στήθος, την κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς. Το χρώμα τους είναι ροζ και μετά «ασπρίζουν». Μπορείτε να τις καταπολεμήσετε αγοράζοντας μία ειδική κρέμα για την εξάλειψή τους και κάνοντας μια επιπρόσθετη κίνηση για την ενίσχυση της κομψότητάς σας! Επιπλέον, ακόμη και τη μέρα του τοκετού αλλά και κατά την παραμονή σας στο μαιευτήριο επιλέξτε άνετες και κομψές πιτζάμες ή νυχτικά που και θα σας διευκολύνουν στο θηλασμό αλλά και θα σας προσδώσουν θηλυκότητα!

 

Τι να αποφύγετε:

Εκτός, από αυτά με τα οποία είναι καλό να καταπιαστείτε, ενώ βρίσκεστε σε ενδιαφέρουσα, εξίσου σημαντικό είναι να ενημερωθείτε και για όσα χρειάζεται να διαγράψετε από τη λίστα του μενού σας, σύμφωνα πάντα με τις συμβουλές του γιατρού σας! Αποφύγετε λοιπόν:

  • Τη ζάχαρη (άσπρη ή μαύρη), αλλά και τα χημικά παρασκευάσματα, όπως η ζαχαρίνη ή όποιες λιχουδιές εμπεριέχουν ζάχαρη.
  • Γλυκά και σοκολάτες. Εάν τα έχετε ανάγκη τόσο πολύ, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το αν επιτρέπονται στην κύηση, αλλά και για την κατάλληλη ποσότητα. Έπειτα, χρειάζεται να μείνετε πιστές σε αυτά που θα σας παροτρύνει να ακολουθήσετε.
  • Τα αναψυκτικά, τα οποία έτσι κι αλλιώς είναι γνωστό πως δεν κάνουν καλό στην υγεία και τη σιλουέτα μας, σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής μας.
  • Τροφές και φαγητά που περιέχουν πολλά λιπαρά, όπως μαγιονέζα, σάλτσες, κρέμα γάλακτος κ.λπ.
  • Τα τηγανητά φαγητά, τα οποία δεν κάνουν καλό ούτε στο μικρό σας αλλά ούτε και στη σιλουέτα σας αλλά και μπορεί να σας φέρουν καούρες!

Ασκηθείτε!

Η άσκηση σίγουρα είναι ένας από τους καλύτερους «φίλους» κάθε γυναίκας! Την περίοδο της εγκυμοσύνης σαφώς δεν επιτρέπονται όλα, αλλά μπορείτε, με τις οδηγίες του γιατρού σας, να κάνετε κάποια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και θα προετοιμάσει το σώμα σας πολύ καλύτερα για την ώρα του τοκετού. Μερικές από τις επιτρεπόμενες δραστηριότητες που γυμνάζουν νου και σώμα κατά τη διάρκεια της κύησης είναι η κολύμβηση, η γιόγκα, οι ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, ο χορός, το περπάτημα κ.ά.

 

happy baby